佟丽娅变

来源：仪器仪表　时间：2024-02-13

本文转载自微信香港市民号：全球极限运动范本

（ID：yujiazhinan）

前期：赵薇的原先写真大家都看了吗？这一身“反之亦然穿著搭风”，有过之而无不及迷人般的爱人魅力，尤其是这上衣线或也是没法谁了...

简直比李宇春的腰还性感啊！

为了练就上衣线或，赵薇回头看教程回头想到iPad支柱，卖力持续性实在伤感，让很多兄弟争相效仿...

但你知道吗？每想到一次iPad支柱，世界上就无法控制一条好腰......

到底居然呢？我们就随着MAX来进去...

正文

回顾每个人的极限运动后期，最想获得的是啥？凤前臂？朝天肩部？眼镜蛇背？

我猜95%的男生不想只想明晰的颊肌块，而男学生则是隐隐约约的川字上衣线或！

而说到颊部，就不得不里斯一个贯穿著在所有人极限运动后期、甚至整个极限运动生涯的一个特技——iPad支柱。往常的各位应该都想到过这个特技吧

很多小伙伴或许听说这个特技可以练颊肌，瘦肚子，然而，这是真的吗？

其实，iPad支柱并没法那么神奇，甚至还或许颠覆你的想象......

首先MAX来愈来愈正大家一个偏差的认知，我们平时所视为的颊肌，是这样的

正面的大块或六块叫颊直肌，两侧倾斜的叫颊外斜肌

然而，颊肌可某种持续性是这俩兄弟，还有深层的愈来愈重要的肌肉——颊横肌

它像一条宽宽的腰带缠绕在我们腰部出口处，“好用、稳定”是他的代名词，任何需要双脚框架稳定的日常特技也好、特训特技也罢，都离不开它！

很多人久坐造成腰酸背痛、搬东西腰酸、哪哪儿都不得劲儿，很大持续性就是因为这里不够强。

而颊横肌就是iPad支柱这个特技的最主要盈利者！（也就是说是想到对）那些我们肉眼看到的“颊肌”，iPad支柱能给它们带来的精准度并不大。

虽说不能里斯升“颊部颜值”，但技术性这块儿，iPad支柱或许拿捏暂住了

1.里斯高颊部力量、框架潜能、运动所潜能；

2.有效加强骨盆前倾、含胸秃头等，避免体态问题愈演愈烈，里斯高气质；

3.里斯高原先陈代谢、加速燃脂。

但技术性的其实，一般来说是同样人真诚无意义的“正因如此”.

很多极限运动小白为了迎合教练或是跟练影片中的“2分钟、5分钟、于是又来30秒”，不惜特技变形也要获得一句肯定。

“不蒸馒头争口气！”

但是值得吗？显然不值得，在MAX显然，那就是纯纯的特训意志力罢了，弊大于利！

进去你们很多人想到到最后，姿势回事都变成这样了：屁股撅高&塔腰蚊子

遗憾，咱别让iPad支柱可想而知我们的健康好么？！

这样活下去，腰酸背痛、肩部膀受伤等潜在伤害可是都能“面见”！

著名的加拿大脊柱学家——司空阿特·麦吉尔就指出iPad支柱不用冲动真诚整整太长：

1次iPad支柱10s后休息10s，想到5个循环系统；休息片刻于是又想到4个循环系统，3个循环系统......到1个循环系统，每周4次以上特训即可。

说白了，多次数，极少整整才是中道！而正确的特技应该如下，今天！马上！按照下图来一个最标准的iPad支柱给MAX看

既然iPad支柱对颊肌的精准度不大，那什么样的特技才是练颊秘籍呢？MAX介绍三个“练颊必备特技”，接招吧各位！

下颊摆腿：很差的下颊部特训特技，拓扑小肚腩，腰背完全贴暂住地面，大小腿微屈，颊肌带动腿部摇动，一第三组30s，想到4第三组。

交替举腿卷颊：有数交替举腿，伸长颊肌带动小腿尽或许用指尖碰到脚尖，有数各想到15次为一第三组，想到3第三组。

侧卷颊：拓扑腰线或！右脚支柱，伸长侧颊部，将胯部顶向墙面方向（注意，双脚顶上去是伸长）有数各想到15次，每侧想到4第三组。

这些特技绝对可以独特你的“练颊武器库”了！

赶紧体能特训上去，记得转发给你那个只会想到iPad支柱的小伙伴